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【健康】“杀手级”午睡姿势,你中招了吗?

潍坊银屑康医院2018-07-21 21:10:25



到了夏季,午睡时很多人休息的一种方式。中午趴在办公室小憩一会儿,估计是很多人常有的习惯。不过专家却表示:趴着午睡这种习惯并不可取,有可能让神经受损。

有些上班族由于时间紧张或办公室条件有限,习惯趴着睡午觉。醒后总觉手发麻,甚至连手腕都抬不起来。这其实是因为常趴着睡导致手桡神经受损。



专家表示,桡神经损伤,一般均为暂时性,7周内可恢复正常,预后良好。如超过7周不恢复者应考虑手术治疗。



1
趴着午睡会导致桡神经受损


手臂上的桡神经、尺神经和正中神经是控制人体手部的三大神经。桡神经位于手臂上方,主管手腕及手指的动作;尺神经是支配手的重要神经。趴在桌上,以手臂当枕,会因压迫手臂尺、桡神经,造成手臂神经麻痹,影响正常血液循环及神经传导,时间久了会导致神经的损伤。



虽然被损伤的神经通过治疗可以得到恢复,但恢复程度要视就诊的早晚而定。


2
趴桌睡伤脊柱、伤腰椎


正常人的颈椎是向前弯曲的,这个生理弧度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤,但这个弧度在长期不正确的坐姿、睡姿影响下,会逐渐退变消失,严重时可变直或向反方向弯曲。这种姿势还会造成颈后部的肌肉、韧带劳损,椎管的内外平衡紊乱,椎间盘受力不均,从而加速颈椎病的病发。



趴在桌子上睡觉,还会使腰椎过度屈曲,时间长了不但会使腰椎的肌肉紧张、小关节长时间处于不正常位置,还会造成局部不适,时间长了很容易导致腰椎变形,引发腰椎疾病。


3
趴着午睡还有这些坏处


一般人午饭吃的比较多,通常消化掉这些食物需要大约三个小时,吃完午饭后就趴在桌子上睡觉,很容易造成胃胀气,出现打嗝的症状。


此外,用手当枕头趴在桌上午睡会使眼球受到压迫、影响呼吸、血液循环等,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等症状。


对于年纪较小的学生,尤其不建议趴在桌子上午睡。因为小孩子的寰枢关节还未发育完全,对一些年纪较小的学生,经常趴着睡容易导致颈部寰枢关节半脱位。


4
正确的午睡姿势是怎样的?


当然,如果条件允许的话还是躺着睡最舒服健康。当只能趴着休息一会的时候,建议根据桌椅的高度,准备一个午睡枕垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头,也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿,尽量保持颈椎的正常形态。



5
不宜饭后立即午睡


午饭后,胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒睡觉,会使人产生饱胀感。正确的做法是,吃过午饭后,先做些轻微的活动,比如散步、轻揉腹部等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也能提高午睡质量。



6
时间要控制好


健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。


END